Ces états du "moi" qui nous gouvernent

 Dans les situations de stress, diverses petites voix se font entendre à l'intérieur de nous.

"Nous nous entons parfois écartelés entre ses différentes parties qui cherchent à activer des comportements différents

dessin S. Peugniez

C'est à Eric Berne, psychothérapeute américain dans les années 50, que nous devons un modèle aidant à bien comprendre ces différentes partie à l'intérieur de nous.

Éric Berne s'est aperçu qu'il y a une corrélation entre le comportement d'une personne, ce qu'elle dit et l'émotion qu'elle transmet à un moment donné.

 Bien souvent ce même ensemble de manifestations se reproduit de la même façon face une situation identique. 

Il a ainsi fait le lien entre émotion, pensée et comportement. 

 

Il s'est ensuite rendu compte, en s'appuyant sur les travaux du psychanalyste Paul Federn, qu'il était possible de regrouper ces "corpus" de manifestions en trois ensembles distincts. 

Parfois, la personne se comporte (voix, postures, mimiques…) comme l'un de ses parents (pas n'importe quels parents),

 à d'autres moments elle reprend des attitudes ou une façon de parler qu'elle a eues quand elle était petite, 

et enfin à d'autres moments encore elle agit comme un adulte

 Dans le langage courant : il appellera ces trois façons d'être les États du moi.

- Parent 

- Adulte

- Enfant 

Cette représentation théorique nous permet de mieux comprendre nos comportements quotidiens

A chaque instant de notre vie, nous voyageons dans ces différents états du moi,

 parfois de façon agréable et adaptée, parfois moins harmonieusement.

Aquarelle S.Peugniez

 

Fonctions positives et négatives des états du MOI

En cas de stress, notre "parent positif" a plusieurs missions:

 

  assurer notre protection

 et nous donner des permissions.

 

- Notre parent "normatif" a comme fonction d'assurer notre protection, il va nous aider à dire non, à mettre des limites.

- Notre parent "nourricier" va nous offrir les permissions dont nous avons besoin

Ex: Bravo, tu as bien travaillé ! Et si tu t'accordais un peu de bon temps ?

Cet état du moi  va nous permettre de recharger nos batteries en répondant favorablement aux besoins de notre "enfant intérieur"

 

Le parent "normatif" et le "nourricier" ont leur face négative, comme les 2 faces d'une pièce.

 

Dessin S.Peugniez

Parfois nous mobilisons l'énergie de notre "parent normatif négatif" dit persécuteur, pour chercher à dévaloriser l'autre.

A d'autres moments, c'est notre parent Nourricier négatif" dit sauveur qui montre son nez. 

 

Être à l'écoute de l'autre et de la satisfaction de leurs besoins nous évite souvent de répondre à nos propres besoins

 

 Notre état du moi "adulte" va être nous

très utile dans des situations de stress.

 

Dans un rapport conflictuel, il va ainsi chercher des informations, poser des questions, reformuler pour faciliter la communication, analyser et faire des choix en fonction des options positives dégagées.

 

On l'appelle souvent l'ordinateur, car il montre peu d'émotion, est centré sur la résolution de problèmes dans l'ici et maintenant. 

 

Notre état du moi "enfant" a lui aussi plusieurs visages

 

Notre enfant "libre" est notre réservoir d'énergie et de motivation

Aquarelle S.Peugniez

C'est là que se trouve notre "puissance".

 

Dans cette partie se trouve notre petite fille ou le  petit garçon que nous avons été, avec nos envies et nos besoins, nos émotions authentiques et nos rêves.

 

Si nous permettons à notre "enfant libre" de s'exprimer, à travers nos passions, nos activités "cerveau droit" 

(consultez mon article )

, nous mobilisons nos ressources et nous évacuons le stress. 

 

Le travail avec les personnes dépressives a permis de constater que  cette partie était très atrophiée et qu'une phase importante du traitement va consister à faire grandir leur "Enfant libre".

 

La simple question : 

"De quoi ai-je envie et besoin"?, 

posée à plusieurs reprises au fil de la journée, va leur permettre progressivement de faire revivre cette partie d'eux-mêmes. 

 

dessin de S.Peugniez

Mais les adultes qui nous entourent nous apprennent que satisfaire tous nos besoins est impossible.

 

Dans notre état du moi "Enfant" va donc s'installer une partie "Enfant adapté" qui va se montrer selon les circonstances "Enfant adapté soumis" ou "Enfant adapté rebelle"

 

Au fil des années, les interdits s'ajoutent et musclent cette partie de nous même, muselant notre "Enfant libre".

 

Nous privilégions souvent l'autre, un mécanisme de passivité et de dévalorisation de soi se met en place :

"je ne vais pas y arriver"

"je suis moins doué(e) que lui" 

 

Et nous adoptons une position de "Victime" qui, inconsciemment, cherche un "Sauveur" ou un "Persécuteur" 

Sources de cet article :

 

Soyez un stressé heureux de Elisabeth COUZON et Françoise DORN

collection Mieux se Connaître

le pouvoir de l'intention

 

 

La puissance de l’intention

 Le mot « Intention » vient du latin IN : « dedans » TENSIO : « tendre » TIO : « agir. » 

C’est un « objectif », un « but que l’on se fixe », quelque chose qui est en moi et que j’étire en dehors de moi, dans l’avenir.

 

 

Je pars du moment présent et je décide de construire l’avenir. 

L’accent est mis sur l’aspect volontariste. Je veux donc je peux. Il suffit d’être clair et de mettre de l’énergie pour que les choses changent et se modèlent à mes désirs.

Dans la loi de l’attraction, c’est un peu pareil, mais ensuite on attend. On laisse faire. 

aquarelle de S.Peugniez

On accepte le résultat, même quand il n’est pas à la hauteur de nos attentes. On accepte de ne pas tout savoir et on remet la faute sur une autorité extérieure.

D’abord on reconnaît que l’attraction est un mécanisme naturel auquel on ne peut échapper. 

La respiration l’illustre parfaitement. C’est un échange : un vide en moi qui se remplit par un apport extérieur. C’est dynamique. Il y a toujours : donner/recevoir. Parfois j’en ai conscience, la plupart du temps non.

Quand je l’exprime depuis l’inconscient, cela va entraîner une dynamique invisible de dépendance. J’exprime un vide, et la vie me remplit. Je fournis une énergie pour recevoir en retour mais je ne sais pas quoi ni comment. 

Je « demande à la Vie » qui répond à ma demande. Comme quand j’étais un nourrisson et que je pleurais pour qu’on me nourrisse. C’est un besoin vital, une nécessité, mais je ne maîtrise rien.

Quand j’exprime ce vide depuis la conscience, en posant des intentions claires, je sais qu’il va falloir que je fournisse une énergie, que je me mette en tension pour obtenir un résultat.

 

Exemple. Je rêve du compagnon idéal, du parfait partenaire de vie.

Loi de l’attraction appliquée inconsciemment : je suis une femme qui souffre de solitude, qui fantasme sur des hommes inaccessibles, je prie et j’attends qu’IL frappe à ma porte.

Loi de l’intention appliquée consciemment : je suis une femme qui souffre de solitude. Je le reconnais, et je décide de poser l’intention de rencontrer ma moitié. J’applique mes croyances et mes schémas. Par exemple, je prends soin de mon aspect extérieur en dépensant de l’argent dans des tenues, du maquillage et des crèmes de beauté. Je me suis inscrite sur des sites de rencontres. Pour le dire autrement, je me mets en tension pour atteindre mon objectif.

Je pars du moment présent où je constate un manque et je projette ce vide dans l’avenir. Par loi de résonance c’est donc la solitude, le vide que j’émets… et que je vais recevoir en retour. La réalité se plie à ce que je suis.

 

La joie, dessin de S. Peugniez

Nous avons tous envie de voir nos rêves se réaliser. Alors, comment se fait-il que tout ce que nous souhaitons ne se produise pas ? Pourquoi, pour certains, cette loi semble fonctionner à merveille ? Et que pour d’autres, il ne génère rien ?

La première idée à comprendre, c’est que le pouvoir de l’intention est une suggestion que l’on pose, en se disant « Si ça arrive, c’est bien, si ça n’arrive pas, c’est bien aussi ! ».

 Mais ce qui se produit souvent, c’est que nous doutons de notre souhait. Nous pensons que nous ne le méritons pas. Que nous n’y avons pas droit ! Nous nous dévalorisons. Ou alors qu’il est indécent de demander une pareille chose. Nous avons l’impression d’être prétentieux, et qui sommes-nous pour réclamer ça ? 

 Nous nous mettons nous-mêmes des bâtons dans les roues. 

En fait, il s’agit toujours de la voix de notre mental qui passe une grande partie de son temps à nous mésestimer.

Exemples:  Si nous nous focalisons sur notre colère, elle va s’amplifier. 

Si nous imaginons que nous sommes nuls et peu courageux, nous le deviendrons. 

dessin S.Peugniez

Tout dépend de l’endroit où se dirige notre attention.

Alors, pourquoi cette loi semble-t-elle mieux fonctionner pour les aspects négatifs et non pas sur les affirmations positives ? 

Parce que, nous avons des croyances limitantes qui admettent nos faiblesses et qui nous font soupçonner de nos forces et de notre capacité d’amélioration.

 Dès lors que vous formulez une intention positive, en l’espace de quelques secondes, votre mental va chercher à minimiser votre prétention grâce aux émotions, à la dévalorisation. Toute suggestion émise est alors détruite automatiquement par les doutes.

Outil très utile de la loi de l’attraction, l’intention permet de clarifier ce que l’on veut réellement, et de se donner un objectif. 

C’est un moteur.

Le pouvoir d’attractivité ouvre la porte à la créativité. En posant clairement l’ambition de ce que vous souhaitez atteindre, vous pouvez sentir si cela résonne en vous. Si c’est le cas, soyez certain qu’en y adhérant de toutes vos forces et en adoptant une attitude optimiste, elle prendra vie. Il suffit de penser positif, de changer ses croyances afin de transformer votre vie.

 

Comment appliquer le pouvoir de l'intention ?

Lorsque vous voulez manifester un souhait, quel qu’il soit, chassez les idées négatives qui entravent et neutralisent son action. Le pouvoir de la pensée est beaucoup plus puissant quand vous agissez de façon positive. 

Voici six clés pour vous aider à utiliser le pouvoir de l’intention :

Aquarelle S.Peugniez

1) Avoir une intention claire

Il faut que l'affirmation créatrice soit la plus claire possible. Si vous allez voir un vendeur de voitures en lui disant « Je veux acheter une automobile ! », cela ne va pas l’aider. Il va bien sûr vous demander plus de précisions pour vous proposer un modèle qui va correspondre à vos critères. 

Pour les suggestions que vous désirez émettre, c’est pareil. Soyez le plus spécifique possible. En restant dans le flou, vous n’obtiendrez que du flou. 

2) Être détaché du résultat

Une fois votre intention posée, détachez-vous-en. Ne vous focalisez pas sur la façon dont elle prendra forme. Sachez seulement qu’elle est comme un aimant et que tout se mettra en place. C’est souvent là que beaucoup d’affirmations trébuchent. Le fait de réfléchir au résultat va automatiquement engendrer des doutes. 

Vous devez avoir confiance en vous, mais aussi en la vie, qui vous apportera exactement ce dont vous avez besoin pour que votre visualisation se réalise. Il faut changer sa façon de penser, avoir un état d’esprit confiant.

3) Avoir un vrai désir profond

Cette troisième clé est l’une des plus importantes. Votre désir doit venir de votre cœur. C’est par là que vous êtes connecté à l’univers et c’est en étant à son diapason que votre intention va être pleinement accueillie. C’est par cette connexion que vous êtes en vibration avec le Tout, le grand Esprit ou tout ce qui vous convient, selon votre spiritualité.

C’est dans le présent que se construit le futur, alors soyez sûr que si vous émettez aujourd’hui une pensée positive, elle sera récoltée dans le futur. Aussi, soyez toujours rempli de gratitude envers la vie. Et vous pouvez être certain que les résultats seront spectaculaires.

4) Être patient

L’impatience et l’insatisfaction nous font ressentir notre capacité d’évolution, notre désir et notre envie. C’est une bonne chose, mais elles nous coupent du moment présent, elles nous privent de cette magie que la patience seule peut nous apporter.

La patience, c’est être dans le lâcher-prise, ce qui est essentiel dans ce processus. Plus nous montrons une aptitude à la patience, plus nous serons dans l’instant présent et plus les effets seront surprenants et remarquables.

Il ne vous reste plus qu’à être attentif et ouvert aux situations qui se présentent à vous, aux signes, à la positivité, et surtout aux idées qui vous viennent.

5) Préférer le présent 

Aquarelle de S.Peugniez

Le moment présent permet d’ancrer vos intentions positives dans la réalité. Nous n’avons pas besoin de nous focaliser dans le futur, car chaque seconde, nous nous transformons, nous évoluons. Chaque battement de cœur est l’empreinte du futur.

Donc, ne vous attendez à rien, car, quoi qu’il arrive, le futur va changer, pour moi, pour vous et pour tous ceux qui vivent sur cette planète.

6) Avoir une confiance absolue

Peu importe comment votre suggestion va se manifester. Soyez simplement sûr que cela va arriver. Il ne sert à rien d’essayer de comprendre comment l’univers va s’y prendre. Il n’y a pas de délai, pas de date de péremption. 

 

Exercice de mise en application :

Voici un petit exercice pour vous aider à faire vos propres intuitions en complétant ces phrases :

Aujourd’hui, mon intention est de…

Ce mois-ci, mon intention est de…

Cette année, mon intention est de…

Dans ma vie, mon intention est de…

Quelles sont les actions que je mets  en place ?

 

 

 Sources : 

https://yogisonroadtrip.com/blogs/bien-etre/le-pouvoir-de-l-intention

https://www.laracinedesemotions.com/le-pouvoir-de-l-intention/ 

https://www.jennablossoms.com/le-pouvoir-de-lintention/

 

les contes thérapeutiques

 Les contes thérapeutiques, qu'est ce que c'est ?

 « le conte dit sans dire », comme l’écrit Winnicott 

En simplifiant les situations, il permet un certain accès aux processus primaires inconscients. Les images qu’il réveille « ouvrent une voie non catastrophique au retour du refoulé.

 Le conte thérapeutique participe à cet abaissement du seuil défensif en abordant le symptôme par le détour du récit .

 Il offre à l’enfant de retrouver des situations émotionnelles proches des siennes, mais sur un autre objet que lui. 

L’avantage des contes thérapeutiques est que les enfants pourront se reconnaître dans le héros ou l’héroïne, tout en ayant l’impression qu’on ne parle pas de lui précisément. 

Bien que l’histoire parle d’autres enfants, ils pourront se représenter les situations décrites en fonction de leurs propres vécus.

Les contes thérapeutiques sont recommandés pour faire face à des moments difficiles. 

Ils sont conçus de manière à aider les enfants à traverser les petites et grandes épreuves du quotidien. Ils utilisent souvent des symboles et des métaphores et ne s’adressent pas directement aux fonctions rationnelles, analytiques. 

 

Le fait de ne pas privilégier les facultés intellectuelles (analyse de la situation, explications au comportement, répondre aux questions “Pourquoi ?”…) permet de mieux répondre à des questions d’ordre émotionnel.

 

Les contes et métaphores thérapeutiques ont cette incroyable capacité d’aider les personnes à entrer en contact avec leur potentiel de guérison, les amenant à résoudre de grands conflits intérieurs avec une grande douceur, tout en respectant leur rythme propre.

 

Le conte aide à trouver des solutions dans son inconscient…
Voilà quelques années que j’ai découvert la puissance thérapeutique du conte métaphorique pour les adultes. 

Sa force réside dans le fait qu’il cible le problème particulier d’une personne : l’histoire qu’il développe décrit la difficulté dans laquelle elle se débat et lui apporte des possibilités de solutions sous une forme symbolique.

 L’intérêt du conte est qu’il capte l’imaginaire, entraînant l’auditeur au cœur de son conflit inconscient, et lui ouvrant la perspective d’une issue.

 Par son intermédiaire, la personne fait un retour dans son passé et contacte ses émotions douloureuses refoulées. 

Passant la barrière de la pensée rationnelle avec tous ses systèmes de défense, le conte va entrer en contact avec son inconscient, le lieu où peuvent être contactées les ressources. Ces dernières vont alors pouvoir accéder au conscient. 

                 

les effets des émotions sur le corps

 

« Le système émotionnel envoie des signaux au corps qui préparent l'organisme à faire face à une situation donnée, explique Lauri Nummenmaa, une scientifique de l'université Aalto en Finlande. 

Si l'on se retrouve face à un animal sauvage par exemple, l'apport d'oxygène augmente dans les muscles et le cœur se met à battre plus rapidement. » 

 Elle poursuit : « C'est un système automatique qui se met en place sans que nous ayons besoin d'y penser, cela permet de mieux affronter la menace et de prendre rapidement ses jambes à son coup. »

La tristesse

J’ai perdu ou je risque de perdre quelque chose ou quelqu’un auquel j’accorde beaucoup d’importance; j’ai besoin d’attirer la compassion et le soutien; je souffre de séparation.

Larmes aux yeux, lèvres qui tremblent, voix qui se casse, gorge nouée, teint pâle, idées noires, isolement, sentiment d’impuissance.

La colère

Cause : Quelque chose ou quelqu’un m’énerve, me stresse, m’irrite, me frustre; mon intégrité (physique et/ou émotionnelle) est menacée; je ressens de l’injustice pour moi ou pour autrui; je suis impuissant.

Sensations : Pouls rapide, poids sur la poitrine, narines dilatées, respiration rapide, yeux froncés, mâchoires serrées, lèvres pincées, haussement de ton ou cris, contractions, coups de chaud.

 

La joie

 Une idée, quelqu’un ou quelque chose me donne le sourire; je me sens heureux; je réussis; je suis en lien.

Sourire, respiration aérée, cage thoracique déployée, énergie, légèreté, peau colorée.

Le dégoût

Quelque chose ou quelqu’un m’envahit; je sens quelque chose ou quelqu’un de nocif pour moi.

Nausée, envie de vomir, un goût désagréable dans la bouche, narine serrées, lèvres pincées, envie de reculer.

La surprise

dessin S.Peugniez

Quelqu’un ou quelque chose fait quelque chose à laquelle je ne m’attendais pas.

Yeux grands ouverts, impression de  ne pas comprendre ce qui se passe, impression d’être sur un ressort.

La honte

Je fais quelque chose qui ne cadre pas avec mes valeurs; je suis jugé et moqué par autrui; quelqu’un fait quelque chose qui ne rentre pas dans mon cadre de référence.

Baisser le regard, courber le dos, avoir la bouche fermée, avoir envie de pleurer, avoir envie de disparaître.

La peur

Un danger est imminent ou quelque chose me rappelle un danger; quelque chose d’inconnu se présente;

le danger est imparable.

Tremblement, cou rentrée dans les épaules, regard craintif, mal au ventre, respiration difficile, sensation d’étouffer.

Apprendre à identifier les sensations corporelles qui accompagnent les émotions apporte des bénéfices.

Sans clarifier ce que nous ressentons, nous risquons l’incompréhension avec les personnes avec lesquelles nous sommes en contact. 

Les disputes et conflits sont la plupart du temps en lien avec nos représentations, nos croyances et nos émotions. 

Quand nous n’arrivons pas à savoir exactement ce que nous ressentons, il est difficile de formuler des demandes claires et positives en rapport avec nos besoins authentiques.

 Un lien existe en effet entre sensations, émotions, besoins et demandes :

 Les sensations nous renseignent sur nos émotions qui elles-mêmes nous renseignent sur des besoins non satisfaits qui sont eux-mêmes à la source de nos demandes (qui peuvent parfois prendre la forme de jugements, de critiques…). 

Or les jugements, les critiques, les attaques (verbales ou physiques) sont des expressions tragiques de besoins insatisfaits qui n’ont pas été reconnus comme tels à cause d’une mauvaise interprétation des émotions,

 rendue impossible par la négation ou l’incompréhension des sensations corporelles.

La compréhension des émotions nous invite par ailleurs à la lenteur, à la pleine conscience et à la reprise de contact avec le corps, les sensations corporellement ressenties.

Être vigilants à nos émotions douloureuses, désagréables (en partant des sensations donc) nous permet d’agir sur les événements quand ils sont contrôlables ou d’agir sur nos émotions quand ils ne le sont pas.

Enfin, comprendre ce qui se passe en nous donne accès à l’empathie. 

Quand je reconnais et comprend ce qui se passe en moi, je peux imaginer et comprendre ce qui se passe chez l’autre.

 Cette capacité à l’empathie est une ouverture vers la compassion et une monde moins violent.

 

 Source : Que se passe -t-il en moi ? : mieux vivre ses émotions au quotidien d’Isabelle FIlliozat (éditions Marabout Poche).

 

 Pour compléter le sujet, lisez mes articles sur  

Comprendre les émotions et leur fonctionnement

Aidons nos enfants à comprendre leurs émotions

Pourquoi aborder les émotions avec les enfants

Le fonctionnement du cerveau et les émotions

Différence émotions et sentiments