C'est quoi l'ancrage ?

 On parle souvent d'ancrage, mais qu'est ce que c'est exactement ?

La meilleure explication, c'est la métaphore de l'arbre:
Nous sommes ancrés quand nous sommes tel un arbre avec des racines puissantes qui peut résister aux tempêtes

L'ANCRAGE, UN RETOUR À L'INSTANT PRÉSENT

 Définition: l’ancrage est une méthode permettant à une personne de revenir à l’instant présent. L’ancrage, c’est tout simplement revenir à soi, revenir au corps physique, au monde physique par opposition à la pensée qui renvoi au spirituel, à l’imaginaire.

Pour imager l’ancrage, on peut prendre l’exemple d’une montgolfière. La montgolfière, avec les courants d’air chauds monte vers le ciel (vers le spirituel). Afin de se stabiliser la montgolfière a besoin de lâcher une ancre pour redescendre et se poser. L’ancre ramène la montgolfière dans l’instant présent et l’empêche de s’envoler.

Une autre image est celle d’un plongeur en scaphandre au fond de la mer. Le plongeur c’est notre conscience. Lorsque nous sommes ancrés, le plongeur reste au fond de la mer et peut avancer avec sérénité : on est dans l’instant présent. Si nous ne sommes pas ancrés, nous nous faisons facilement emporter par nos pensées comme le plongeur se fera porter par les courants. Il perdra pied et se fera secouer dans tous les sens jusqu’à s’ancrer à nouveau. Une fois ancré, il est stabilisé, plus confiant et serein.

Cela fonctionne également avec nous. Notre esprit, notre conscience est cette montgolfière ou plongeur. Il vous est déjà arrivé de vous surprendre à « rêver », ou à être absent, d’avoir « la tête dans les nuages ». Dans cet état, proche d’un état d’hypnose, le subconscient prend le dessus sur le conscient et on plonge dans nos pensées, on est bien réveillé(e), mais « absent ». Se laisser porter par ses pensées c’est comme la montgolfière qui s’élève au gré du vent, ça n’a rien de mal en soi sauf si ça arrive trop souvent.

 L’ancrage permet de ramener ses pensées à l’instant présent, c’est également reprendre conscience de notre corps.

 En gros l’ancrage c’est pour les personnes qui penses trop

Pourquoi s’ancrer ?

Beaucoup de personnes aujourd’hui pensent énormément.

 Au boulot, à la maison, dans la rue, dès qu’on est seul, on se retrouve plongé(e) dans nos pensées.
L’ancrage permet donc de revenir à soi, nous rend plus attentif à notre environnement et développe donc un sentiment de sécurité. 

S’ancrer permet également de développer notre confiance en nous et nous pousse à réaliser de beaux projets. Avoir des idées c’est bien, les concrétiser c’est mieux. 

Les rituels d’ancrages permettent également de mieux se concentrer sur ses projets et d’être plus efficace.

 Une personne ancrée aura tendance à avoir moins de pensées négatives, logique vu qu’elle pense moins. Par conséquent cela permet également d’être moins stressé, de gérer ses angoisses plus aisément, d’être plus serein dans l’instant présent et de lâcher prise plus facilement. 

S’ancrer aide à prendre du recul sur certaines situations et de les accepter avec plus de légèreté. Cela permet aussi de mieux se sentir dans son corps, d’avoir une attitude et des pensées positives et d’accepter la vie tout simplement.

Comment savoir si j’ai besoin d’ancrage ? 

On en a tous besoin. Certains plus que d’autres certes mais les techniques d’ancrage peuvent et devraient être réalisées par tout le monde.

 

Les personnes qui ont tendances à se perdre trop souvent dans leurs pensées, à rêvasser ou à ruminer des choses. Le manque d’ancrage à pour effet de rendre la concrétisation des projets difficiles, on tend à développer angoisse et anxiété voire un sentiment d’insécurité. Le manque d’ancrage créé une instabilité dans certains domaines de la vie (pro, sentimentale, financier…). Si vous trébuchez, vous cognez ou tombez souvent, c’est que vous n’êtes pas assez « présent » donc manque d’ancrage. Le manque d’ancrage à également tendance à nous fatiguer et peut entrainer des problèmes de circulation sanguine dans les jambes. Avoir les pieds tout le temps froid peut également être un signe de manque d’ancrage.

Rituel d’ancrage, comment faire ?

Les écrans d’ordinateurs, les téléphones portables et notre rythme de vie tend à nous faire perdre pied. Voici quelques exercices et activité qui aident à revenir à l’instant présent et qui favorise l’ancrage.

Les activités en lien avec la nature.

Pour ramener la conscience à soi rien de mieux qu’un peu de jardinage ou qu’une balade en pleine nature. Le contact avec la nature, avec la terre et avec les plantes favorise un retour à l’instant présent. Rien de mieux pour s’ancrer et en plus ça calme l’esprit.

Les activités physiques.

Mettre son corps en mouvement permet également d’atterrir à condition de se concentrer sur son activité. La natation ou le yoga sont par exemple d’excellentes pratiques pour s’ancrer.

 Le qi gong est une pratique idéale permettant de bien s’ancrer. C’est une pratique qui demande un peu de temps mais ça vaut vraiment le coup. En plus c’est super bon pour la santé. Vous pouvez en découvrir plus sur le Qi Gong dans cet article dédié.

Le Reiki aide également à s’ancrer et à revenir à l’instant présent. Découvrez cette merveilleuse pratique énergétique ici.

Pratiquer des activités créatives

C’est le moment de vous amuser ! Pratiquer une activité créative permet de s’ancrer facilement. Peinture, sculpture, dessin, couture, lâchez vous ! Les activités créatives sont idéales pour calmer le flux de pensées du coup, pas le temps d’angoisser.

Faire des exercices de respiration

On ne vous le dira jamais assez, les exercices de respirations ont énormément de bienfaits sur le corps, l’esprit et la santé. Nous respirons tous inconsciemment tout au long de notre vie. 

Porter notre attention sur notre respiration permet un ancrage rapide et très efficace. 

Pour les exercices de respiration, vous pouvez réaliser les exercices de la cohérence cardiaque qui consiste à prendre des inspirations de 5 secondes et des expirations de 5 secondes soit 6 respirations par minutes. Un exercice de respiration à réaliser 5 minutes 3 fois par jour. Un exercice simple qui à de réels bienfaits sur

notre santé : gestion du stress et des émotions. 

Vous pouvez également décider de pratiquer la respiration en pleine conscience ou la respiration abdominale en ramenant votre attention sur le flux d’air qui entre dans votre corps et qui en ressort. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet ici.   

 

La lithothérapie, un excellent allié à l'ancrage

Enfin, la lithothérapie peut-être un bon complément à toutes ces pratiques. Certains minéraux et certaines pierres semi-précieuses possède une énergie vibratoire fortement liée à la terre. 

Porter ces minéraux en bracelet ou sous forme de pierres plates à emporter avec soi. La pierre tourmaline noire est l’une des pierres d’ancrages les plus efficaces. Pierres de protection contre les ondes c’est également un allié de taille pour toutes les personnes qui manquent d’ancrage. La pierre œil de tigre est également une pierre semi-précieuse très efficace pour favoriser l’ancrage et le retour à l’instant présent. Les pierres rouges possèdent une énergie qui stimule le chakra racine, pouvant aider à nous ancrer. Sinon l'obsidienne noire, l' agate mousse, le quartz fumé et l' agate arbre peuvent également vous accompagner dans votre démarche de retour à l’instant présent.

                            

 

 

 

sources : blog univers quantique

.

le travail de l'argile

 

Artiste multi-facettes, je me suis formée au modelage et au travail de la terre.

J'anime des cours de poterie-céramique pour des enfants à partir de 7 ans et j'ai créé ces vidéos pendant la période COVID pour mes élèves à distance.

J'utilise beaucoup les gabarits en carton ou papier épais pour le travail de l'argile à la plaque.

Cela facilite les étapes de réalisation et permet de dessiner "tranquillement" sur papier et pouvoir gommer autant de fois que l'on veut !

La plaque et le colombin sont deux méthodes incontournables dans le travail de l'argile que j'enseigne dès les 1ers cours à mes nouveaux élèves, enfants et adultes.

L'apprentissage des techniques spécifiques à la terre permet à mes élèves de se lancer par la suite à des projets personnels de plus en plus ambitieux

1ère étape

 

 

1ère étape : travail de la terre crue

2ème étape: séchage. La terre change de couleur et perd la totalité de son eau

3ème étape: cuisson dit "biscuit" à environ 900°C

4ème étape: pose de l'émail, la couleur

5ème étape: cuisson à environ 1200°C

Four à céramique

 

Sur la tortue ci-dessous, des petits morceaux de verre ont été ajoutés juste avant la cuisson émail. 

 

 

Le verre fond et se recristallise, d'où les beaux effets sur la carapace ! 

La terre, avec cette particularité sensorielle quand on la modèle, a des effets apaisants sur le corps et l'esprit.

Elle peut également être utilisée en art-thérapie pour exprimer ses émotions 

et les évacuer.

Le résultat final n'a alors plus la même fonction, puisqu'il ne s'agit pas de faire du "beau" mais d'exprimer un ressenti. C'est le processus qui est alors important.

Thème de l'espace pour le groupe enfant, exposition de fin d'année

Ours blanc réalisé par Titouan, 10 ans

Totem indien réalisé par un enfant de 9 ans, recouvert d'un émail transparent

 

"Il permet de réveiller son sens créatif tout en relaxant. Cette discipline très organique stimule nos différents sens, notamment le toucher. Malaxer la terre, voir l'oeuvre qui se construit, autant de gestes simples qui libèrent nos émotions et comblent nos sens. " source : Gueules d'argile

"L'argile est une matière aussi riche qu'utile en atelier thérapeutique.

Mettre les mains dans "la terre" active une mémoire primitive qui garde enfoui des sensations, des émotions et des ressentis.

A une époque où la tête et la pensée sont très sollicitées, l'argile mobilise essentiellement le toucher, donnant un temps de pause aux adultes que nous sommes, permettant d'accéder à notre enfant intérieur.

Il est nul besoin de savoir où l'on va, ce qui se modèle ou ce qui se construit durant la séance, notre inconscient utilise nos mains et façonne l'argile à son gré comme autant de messages que nous sommes libres de déchiffrer, de partager ou de garder pour soi." 

JL Boyer, art-thérapeute

Etes vous plutôt cerveau gauche ou cerveau droit ?

 

Le cerveau comprend deux hémisphères, le droit et le gauche.

 Existe-t-il une différence importante dans le fonctionnement de ces deux parties du cerveau ?

 

 

C'est au professeur Roger Spery, prix Nobel en 1981, que nous devons la conception des grilles neurologiques de la latéralité, mieux connues sous le nom de cerveau gauche et cerveau droit

 

 Le cerveau gauche est marqué par l'acquis et la maîtrise de l'environnement qu'il cherche à évaluer et à contrôler.

Le cerveau droit est influencé par l'inné et réagit avec souplesse à son environnement auquel il cherche à s'adapter. C'est le cerveau créatif

Aquarelle S.Peugniez

 

 

Pour un bon fonctionnement, nous avons besoin de notre intuition et de la perception globale de notre cerveau droit, qui sera ensuite analysée et vérifiée par notre cerveau gauche

En fonction de notre histoire et de notre vécu, chacun a développé une préférence cérébrale.

Quand on observe quelqu'un qui gère bien son stress, on peut le voir utiliser tour à tour ses deux cerveaux en fonction des événements et situations.

 

" Baptiste est comptable. Toute la journée, il est occupé à des activités de type cerveau gauche. Mais il sait faire des pauses, recharger ses batteries en faisant une petite sieste à l'heure du déjeuner dans sa voiture. Le soir, il aime rire, s'amuser avec ses enfants, écouter de la musique, faire du sport et ainsi il évacue le stress de la journée."

Cerveau gauche / Cerveau droit : les spécificités

 Le cerveau gauche : verbal, logique, analytique, voit les détails, orienté vers le but, visuel/focalisé, linéaire et séquentiel, prédominance de la pensée, méthodique, critique focalisée, aime planifier, organiser, l'ordre, le connu, aime la répétition, le contrôle, l'effort, la persévérance, calcule, planifie, analyse

Le cerveau droit: non verbal, intuitif, synthétique, voit la globalité, orienté vers le processus, visuel/spatial, global, prédominance de la sensation, imaginatif, instinctif, aisance corporelle, se met en lien plus facilement avec ses émotions, traite les images, couleurs, dimensions

A chaque fois, que nous nous donnons la permission d'utiliser notre cerveau droit à travers des activités ludiques, artistiques, en faisant de la relaxation ou tout simplement en ne faisant rien (en contemplant un coucher de soleil, en s'asseyant à la terrasse d'un café pour regarder passer les gens), nous éliminons notre stress

dessin tiré de "Vice-versa"

A l'inverse, lorsque nous sollicitons trop souvent notre cerveau gauche pour des activités intellectuelles et professionnelles, sans prendre le temps de récupérer et de prendre soin de notre corps, celui-ci s'affole pour faire face à toutes ces sollicitations.

Notre cerveau joue donc le rôle de chef d'orchestre en envoyant des signaux au corps dans le but de le préparer à l'action.

La machinerie corporelle prend très au sérieux tout ce qui est interprété comme une menace par les instances supérieures cérébrales, qu'il s'agisse d'un conflit au travail, du mécontentement familial ou d'une véritable agression physique

 

 

 

En cas de stress, il y a déséquilibre :l'accès à l'autre hémisphère est plus difficile

Le cerveau gauche en déséquilibre: 

Sur-focalisé (càd renforce son fonctionnement), coupure de la communication avec le corps, se retrouve sans sensation, difficulté à agir et penser ensemble, souvent manque d'énergie physique, blocage de la créativité et de la communication, sous stress, fais des efforts, essaye, peut sembler tendu, machinal, insensible

Le cerveau droit en déséquilibre:

Attitude de renoncement (à quoi ça sert ?), la réaction précède la pensée, souvent trop d'énergie physique, blocage de la pensée analytique et logique, agit sans penser, se sent terrassé, a des difficultés d'expression, ne peut se rappeler des détails, peut  sembler en colère, frustré, déprimé

test: êtes vous plutôt cerveau gauche ou cerveau droit

Sources : Soyez un stressé heureux de Elisabeth COUZON et Françoise DORN

Collection Mieux se connaître

Les étages du cerveau

Pour comprendre les réactions émotionnelles de chacun

Daniel Siegel est un neuroscientifique spécialisé dans le cerveau des enfants. Il a conçu le modèle des étages du cerveau pour expliquer comment fonctionne le cerveau des enfants et permettre aux adultes de mieux les comprendre et les accompagner. Ce modèle peut être utile pour mieux comprendre les réactions émotionnelles des enfants à la maison ou en classe.

Ce modèle utilise une métaphore : le cerveau est comme une maison à 3 étages.

Tout en bas de la maison se situe la cave qui correspond au cerveau des réflexes ou cerveau dit reptilien (qui contrôle par exemple la pression artérielle, les battements du coeur ou encore la respiration). C’est cette partie du cerveau qui s’active quand on touche quelque chose de brûlant et qui nous commande le retrait de la main de la plaque chauffante.

Ensuite vient le rez de chaussée dans lequel est logé l’amygdale, centre des émotions. L’amygdale est en permanence en train de scanner l’environnement extérieur à la recherche de dangers et menaces potentielles. Quand l’amygdale repère un danger (létal comme un lion affamé ou non comme un contrôle de maths ou un conflit avec un camarade à la récré), alors l’amygdale provoque une réaction de stress : attaque, fuite ou paralysie.

Le 1er étage est l’étage du cerveau rationnel, celui qui réfléchit, prend des décisions, analyse, met en perspective, anticipe et fait preuve de logique. 

 

Ce modèle permet de comprendre certaines réactions qui semblent irrationnelles (et à juste titre) des enfants. Quand ceux-ci sont sous stress, ils n’ont plus accès à leur cerveau rationnel. 

Tout se passe comme si leur réflexion était débranchée parce que l’escalier pour passer du rez de chaussée à l’étage est bloqué.

 Pour débloquer l’escalier, il faut reconnecter toutes les parties du cerveau, en commençant par le bas.

Le premier pas, face à un enfant désorganisé par le stress, est de redescendre à la cave en l’invitant à se concentrer sur sa respiration ou à bouger.

Le deuxième pas est de se connecter émotionnellement avec lui pour accéder au rez de chaussée. Cela passe par des mots qui valident les émotions 

“tu as eu peur…”,

dessin de Camille, 7 ans

 “c’est vrai que c’est difficile de…”

 “tu as l’impression que…”

 des gestes tendres, des regards chaleureux.

C’est seulement dans un troisième temps que l’enfant pourra à nouveau accéder à l’étage du cerveau rationnel. C’est à ce moment-là (et pas avant) qu’il est capable de répondre à des questions telles que 

 “qu’est-ce qui s’est passé ?”

 ou “comment réparer ?”.

Pas de redirection des comportements sans connexion émotionnelle d’abord !

 

 

En prévention, il est possible de présenter le modèle des étages du cerveau aux enfants afin qu’ils comprennent comment leur cerveau fonctionne et comment se réguler. Aménager un espace de retour au calme à la maison ou en classe peut permettre aux enfants d’aller au bout de la démarche d’auto régulation

 

Colère de Vice-versa, film d'animation

Sources de cet article : site: apprendreaeduquer.fr