Activité pour tous: le cahier de gratitude

Cahier de Manon, 8 ans

C'est quoi la gratitude ?

Voici la définition du Larousse : Reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu ; sentiment affectueux envers un bienfaiteur : Manifester sa gratitude à quelqu'un.

Développée par la psychologie positive, cette technique vise à se recentrer sur les aspects positifs du quotidien, souvent éclipsés par les tracas de la journée. 

 Un outil pour accroître le bien-être physique et mental en cette période source d'anxiété.

 

Par extension, on peut exprimer de la gratitude envers soi-même (ex: je me remercie de m'être accordée ce temps de pause, je me remercie d'avoir su dire non à cette personne,...)

Accordons-nous un peu de douceur !! et moins d'exigence, de perfection... nous n'en serons que plus heureux ! 

Cette activité est accessible à tous, enfants comme adultes. 

Je la conseille sous la forme d'un rituel quotidien, par exemple le soir avant de dormir, vous pouvez sortir le cahier et réfléchir avec votre enfant : aujourd'hui quels sont mes 3 mercis ?

Le parent doit jouer le jeu et exprimer ses 3 mercis du jour.

Mode d'emploi du cahier de gratitude

 Cela permet déjà dans la journée d'y penser, de se projeter...

Le début est plus difficile mais rapidement, on trouve des moments de satisfactions...

et finalement ils sont nombreux !

Pas besoin de chercher la complexité, rien de tel que les bonheurs simples de la vie !

Quelques exemples:

Merci pour ce beau coucher de soleil

Merci pour ces supers vacances avec toi

Merci à Enzo d'être venu me consoler à la récré

Merci à ce pull panda que j'adore et qui est comme un câlin

Merci à cette personne que je ne connais pas mais qui m'a souri

Cahier de Luka, 10 ans

Cahier de Rose, 9 ans

Exprimer notre gratitude diminue notre tendance à porter notre attention sur ce que nous n'avons pas, à nous comparer aux autres.

 La gratitude sert à mieux apprécier ce qu'on fait, ce que l'on a et en profiter 

 

 Témoignages

"Je suis plutôt triste en cette saison et le fait de réfléchir aux petits bonheurs de la journée me fait prendre conscience qu'il y a  plein de choses auxquelles je ne prête pas attention car je suis dans mes pensées. Ce sont de bons moments, souvent simples même s'ils sont éphémères"  Mme H.

"Ce cahier m'aide à être plus dans l'instant présent car je réfléchis pendant la journée à ce que je vais pouvoir écrire dedans le soir"  Mme P.

"Ce cahier me rend plus heureux car je vois que j'ai de la chance d'avoir tout ce que j'ai"  Noé, 9 ans

"Grâce à ce cahier, j'ai envie de dire: Merci la vie. Je le fais avec mon papa, et au début il avait du mal à trouver des idées, maintenant ça va mieux " Luka, 10 ans

Lire mes autres articles en lien:

 

Activités enfants autour des émotions 

le volcan de la colère

La boîte douceur

L'arbre de la confiance en soi 

La boîte à peurs 

Carnet à mots doux 

  

Comprendre les émotions et leur fonctionnement

Aidons nos enfants à comprendre leurs émotions

Pourquoi aborder les émotions avec les enfants

Le fonctionnement du cerveau et les émotions

Différence émotions et sentiments

 

Activité enfant: la météo intérieure

Outil réalisé en atelier, ma météo intérieure par Thifenn, 7 ans

 La 1ère étape quand j'aborde le thème des émotions avec les enfants MAIS AUSSI les adultes, 

c'est la météo intérieure

Faire  une pause avec soi-même et se poser la question : comment je me sens là maintenant ?

 

Est ce que je me sens comme un soleil ? ou plutôt un soleil caché ?

Prendre ce temps est important, il permet de prendre du recul.

 

Et j'aime cette image de la météo, car comme le nuage dans le ciel, l'émotion bouge, elle évolue et disparaît.

Témoignage de Noé : "je peux montrer comment je me sens sans parler, car j'ai pas toujours envie de parler surtout quand je suis fâché"

 

Témoignage de sa maman: " J'ai beaucoup apprécié cet outil parce qu'il est non verbal et on en a fait un rituel du soir avec mon fils, on le fait tous les 2. Je me rendais compte que je ne prenais pas ce temps pour moi pour savoir comment je me sentais"

Lire mes autres articles en lien:

 

Activités enfants autour des émotions 

le volcan de la colère

La boîte douceur

L'arbre de la confiance en soi 

La boîte à peurs 

Le cahier de gratitude 

  

Comprendre les émotions et leur fonctionnement

Aidons nos enfants à comprendre leurs émotions

Pourquoi aborder les émotions avec les enfants

Le fonctionnement du cerveau et les émotions

Différence émotions et sentiments

Activité enfant/ado: l'arbre de la confiance en soi

 Notre mental a souvent tendance à nous faire voir le négatif ou nos échecs...

Or, Nous avons tous dans la vie des petites et grandes réussites dont nous pouvons être fiers !

Pour nourrir la confiance en eux de nos enfants, j'ai imaginé ce visuel, un bel arbre, épanoui, qui s'enrichit au fil du temps des belles réussites de nos enfants ! 

Ambassadrice chez osmosebox qui développe les compétences psychosociales des enfants pour révéler leur plein potentiel, j'ai proposé cette activité dont voici la fiche :

Activité Osmose, l'arbre des réussites

L'arbre est en constante évolution, l'enfant aidé de son parent rajoute des étoiles au fur et à mesure des petits ou grands événements de sa vie.

A vous, parent, de mettre le doigt sur ses petites ou grandes réussites du quotidien !

ex: faire un gâteau tout seul(e), 

 faire le poirier ou la roue, 

lire un livre entier sans aide, 

oser acheter le pain seul(e),

 faire 5 km en vélo, 

 

Voici les dernières étoiles que ma fille de 8 ans va ajouter sur son arbre :

"J'ai gagné le trophée du judoka, pour ceux qui écoutent bien et qui travaillent bien "

"Pendant les vacances, j'ai chanté en karaoké devant les vacanciers au camping"

Arbre de Thifenn, 7 ans

Articles en lien:

Création de la boîte douceur, contre la tristesse 

Activité : le volcan de la colère

Activité enfant : la boîte à peurs

Pourquoi créer une boîte à peurs pour les enfants ?

Le dessin ci-contre en est la parfaite illustration.

La boîte à peurs permet de verbaliser et de mettre à distance de soi

 

 

Comment l'utiliser ?

Votre enfant peut écrire ou dessiner ce qui le rend anxieux puis le glisser dans la bouche de ce gentil monstre.

Une fois par mois, vous pouvez l'accompagner  pour ouvrir la boîte et mettre tous les bouts de papier dans la cheminée ou à la poubelle avec, pourquoi pas, une formule magique !

Définissez avec votre enfant si vous avez le droit ou non de regarder le contenu de la boîte sans sa présence.

Beaucoup d'enfants préfèrent le mode "secret" par peur du jugement et du regard des autres.

 

Cet outil fonctionne beaucoup avec les peurs du soir chez ma fille qui l'empêche de s'endormir.

Le dessin fait, elle peut s'allonger, plus sereine !

Boîte à peurs

 

 

J'ai utilisé une boîte à mouchoirs en bois à décorer mais si vous n'en avez pas, une boîte à chaussures fera l'affaire. Pensez juste à faire une entaille pour la bouche

A gauche, Le monstre mange-peurs en version papier !

La peur selon Yassine, 7 ans

 

 

L'escalade de la peur

 

 

Avec ce panneau, les enfants d'une classe de CE1 se sont rendus compte qu'ils n'avaient pas tous les mêmes peurs et que pour une même peur, elles n'étaient pas toutes sur la même montagne !

 

-        Lire mes autres articles en lien:

 

-         Activités enfants autour des émotions 

 

-         L'arbre de la confiance en soi 

 

-         Création de la boîte douceur, contre la tristesse 

        Activité : le volcan de la colère

La météo intérieure